Inhalts Verzeichnis
Mit Yoga die Gelenke fit halten? Manches haben wir uns angewöhnt, was uns jedoch schadet statt gut tut. Das kann auch unsere Gelenke betreffen. Körperhaltung oder Ernährung? Was kann langfristig schädigen?
Wie wichtig unsere Gelenke an Knien, Schultern oder Hüfte beispielsweise sind, bemerken wir oft erst, wenn wir Beschwerden bekommen. Dann nehmen wir wahr, wie sehr wir auf sie angewiesen sind.
Podcast
Manche Schmerzen sind auf schlechte Angewohnheiten zurückzuführen, die wir uns schleunigst abgewöhnen sollten. Dadurch können wir zukünftige Gelenkprobleme vorbeugen.
Warum belastet zu wenig Bewegung?
Was häufig nicht beachtet wird ist, dass beim Sitzen eine hohe Spannung auf den Gelenken lastet. Zugleich werden die Muskeln durch eine permanente sitzende Haltung wenig trainiert, wodurch sie die Gelenke nicht genug stützen können.
Damit ist Bewegungsmangel ein grosser Feind für die Gelenke. Auch ist es eine falsche Annahme, dass Schonen vor Verschleiss schützt. Was hilft ist eine ausgewogene und angemessene Bewegung.
Was sind falsche Bewegungen für die Gelenke?
Unter den Begriff falsche Bewegung fällt beispielsweise das tägliche Heben schwerer Lasten.
Leistungssportlern kann ihr Sport zur Belastung für die Gelenke werden, wenn er mit hohen Stossbelastungen oder abrupten Richtungswechseln einhergeht wie beispielsweise beim Tennis oder Fussball.
Kann Tragen belasten?
Die Schultergelenke können geschädigt werden, wenn wir sie einseitig schwer belasten wie durch schwere Taschen, die an einer Schulter hängen.
Viel schonender ist ein Rucksack, der die Last auf die beiden Schultern verteilt. Ein zusätzlicher Hüftgurt nimmt die Last von den Schultern, da die Hüfte miträgt.
Wann belastet die Sitzhaltung?
Wie bereits erwähnt, belastet Sitzen die Gelenke. Die Sitzposition kann jedoch so gestaltet werden, dass die Gelenke weniger leiden.
So sollten die Beine beispielsweise nicht übereinander geschlagen werden. Dadurch ist das Becken schief, die Halsmuskulatur, Wirbelsäule und Bandscheiben belastet. Dies kann langfristig zu Problemen mit den Bandsscheiben, zu Hüft- und Rückenschmerzen führen.
Auch die Füsse hinter die Knie auszustellen oder den Hals vorstrecken, weil der Bildschirm zu weit entfernt ist, belastet die Gelenke.
Aus diesen Grund ist ein Arbeitsplatz möglichst ergonomisch einzurichten, zwischendurch sollte aufgestanden, umhergelaufen werden. Das Ausschütteln von Armen und Beinen kann schmerzende Gelenken ebenso vorbeugen.
Kann das Smartphone den Gelenken schaden?
Auch hier sind es die unnatürlichen Positionen, die wir einnehmen, wenn wir auf den winzig kleinen Bildschirm starren. Nackenschmerzen und Kopfschmerzen können entstehen aufgrund einer Überspannung der Halswirbelsäule.
Wann belastet falsche Ernährung die Gelenke?
Eine ungesunde Ernährung begünstigt Gelenkentzündungen. Dazu zählt rotes Fleisch, Fast Food und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel. Wer sich mit Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse ernährt, kann dem vorbeugen.
Was ist die beste Altersvorsorge für gesunde Gelenke?
Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Walken gewählt werden. Auch Spazierengehen hilft die Gelenke gesund zu halten
Hält Yoga die Gelenke fit?
Yoga bewegt mit seinen vielen Asanas den gesamten Körper. Durch Yoga-Stile wie den Hatha-Yoga oder andere sanfte Formen können viele und vor allem die wichtigsten Gelenke bewegt und damit gesund erhalten werden.
Auch hier ist es wichtig, nicht zu übertreiben sondern sich zu bewegen um seinen Körper zu stärken und ihn flexibel zu halten. Die Gelenkegesundheit kann ebenso ein Mix aus Yoga, Schwimmen und Spazieren fördern. Es sollte sich dreimal wöchentlich für eine halbe Stunde bewusst bewegt werden.
