Was sind kombinierte Yoga-Techniken?

Yoga – welche Kombination ist die Beste? Wie wirken Atemübungen und Meditation als Kombination? Die Wirkungen der indischen Philosophie mit ihren Yoga-Positionen, die nicht nur für Flexibilität sondern ebenso für ein gutes Körpergefühl und Entspannung sorgen sollen, sind inzwischen wissenschaftlich belegt.

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Was bezüglich der Yoga-Praxis noch sehr wenig erforscht ist, sind die verschiedenen Yoga-Sequenzen wie beispielsweise der „Sonnengruss“ sowie die wesentlichen Elemente des Yoga wie die Atemübungen und die Meditation in einer Kombination.

Yoga-Buch-Irma-Payne

Auswertung von 330 Yoga-Studien?

Um etwas über die Kombination der Yoga-Elemente zu erfahren, wurden in einer Meta-Synthese die Ergebnisse aus insgesamt 19 Übersichtsarbeiten von 330 Studien ausgewertet. Es zeigte sich ein Zusammenhang der verschiedenen Elemente des Yoga in unterschiedlichen Kombinationen mit den entsprechenden Wirkungen sprich Nutzen.

Dies ist von Bedeutung vor allem für therapeutisches Yoga. Die Studien zeigten, dass eine Kombination an sich in beinahe allen Fällen besser wirkt als einzelne Yoga-Techniken. Es ist unerheblich ob es sich dabei um Erkrankungen wie Depressionen, Diabetes oder auch Bluthochdruck handelt.

Welche Kombination von Yoga-Techniken ist besonders wirkungsvoll?

Besonders effektiv ist die Kombination von Yoga-Positionen mit Atemtechniken oder einer Meditation. Allerdings zeigte sich auch, dass beispielsweise sich bei Astmha nur Wirkungen zeigen, wenn auch Atemübungen praktiziert werden.

Experimentelle Bestätigung der Yoga-Studie?

Die Ergebnisse der Untersuchung konnten experimentell bestätigt werden. So wurden die Effekte von vier verschiedenen Kombinationen aus Yoga-Positionen, Meditation und der Lebensethik des Yoga verglichen werden. Dazu dienten gesunde Teilnehmer ohne Vorerfahrung mit der indischen Philosophie.

So soll beispielsweise die Kombination von Yoga-Positionen und Meditation bei Stressvermeidung sowie dem Stressabbau besonders wirkungsvoll sein.

Eine Kombination der Meditation sowie der Lebensethik von Yoga soll sogar das Wohlbefinden auf Dauer steigern können.

Die vollständige Studie findet sich bei LIDSEN Publishing Inc. sowie  bei Frontiers in Psychology erschienen.