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Zu viel und zu wenig Bewegung ist ungesund. Reichen 10.000 Schritte pro Tag? Was ist das richtige Mass für Sport und Yoga? Was kann Bewegung für dich bedeuten? Im heutigen modernen Alltag sitzen wir im Durchschnitt 7,5 Stunden täglich. Damit ist Bewegung als Ausgleich wichtig. Wo beginnt Bewegung für uns?
Podcast
10.000 Schritte pro Tag?
Vor mehr als 50 Jahren kam die Fitnessregel der 10.000 Schritte eher willkürlich auf, obgleich sie nie wissenschaftlich bestätigt wurde. Zu gehen und damit mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, wenn wir vielleicht eine Busstation auslassen, wenn wir öfter die Treppe benutzen, ist in jeden Fall ein Anfang.
Was bedeutet die Intensität der Bewegung?
Wenn wir Spazierengehen, dann ist das auch für die mentale Gesundheit vorteilhaft. Allerdings braucht es eine gewisse Intensität der Bewegung, um unseren Körper zu trainieren. Langsames Laufen unterstützt die Gesundheit von Senioren stärker als die von Kindern und jüngeren, gesunden Menschen. Wer abnehmen möchte, benötigt mehr Intensität in seiner Bewegung, um Kalorien zu verbrennen.
Was heisst ausreichend Bewegung?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat anhand von wissenschaftlichen Studien Empfehlungen ausgesprochen. Es ist ausreichend, sich 150 Minuten bei mittlerer Intensität bzw. 75 Minuten mit hoher Intensität pro Woche zu bewegen.
Unter leichte Intensität wird die Bewegung verstanden, die wir in unseren Alltag praktizieren.
Mittlerer Intensität, wird als anstrengender empfunden. Wir beginnen zu schwitzen und atmen schneller. Wenn wir uns dabei noch unterhalten können, handelt es sich um eine mittlere Intensität. Singen ist dagegen nicht mehr möglich. Walking, Gymnastik oder Tanzen zählen dazu.
Eine hohe Intensität wird als anstrengend empfunden wie beispielsweise bei schnellen Radfahrern, Joggen sowie vielen Sportarten.
Körperliche Fitness durch Sport?
Es liegt nahe, Sport zu treiben, um sich mehr zu bewegen. Glücklich ist, wer einen Lieblingssport hat, sodass er sich auch gerne bewegt. Die Gefahr beim Sport ist die Einseitigkeit. Es werden nur bestimmte Muskelgruppen trainiert.
Aus diesem Grunde wird heute oft Yoga mit in das Trainingsprogramm integriert. Dadurch können nicht nur alle Muskelgruppen trainiert werden, sondern auch die mentale Stärke und Gesundheit verbessert werden.
Ganzheitliche Gesundheit durch Yoga?
Wer sich mehr bewegen möchte, tut es meist, um gesund zu werden und zu bleiben. Neben einer gesunden Ernährung, ist das ein wesentlicher Pfeiler für unsere Gesundheit. Der Ausgleich zwischen An- und Entspannung ist ebenso wichtig, denn viele Erkrankungen und gesundheitlichen Störungen finden ihren Ursprung im Stress, der nicht ausgeglichen werden kann.
Yoga hilft gegen Bewegungsarmut sowie gegen Stress und ist ein regelrechtes Gesundheitspaket, dass sich selbst für Bewegungsmuffel eignet. Der Grund ist, dass durch die verschiedenen Asanas – Yoga-Positionen alle Muskelgruppen auf eine sanfte und doch intensive Art bewegt werden.
Sie entsprechen je nach Yoga-Stil einer leichten, mittleren oder hohen Intensität. Damit kann bei Yoga, wenn es professionell angewendet wird, ein körperliches einseitiges Training ausgeschlossen werden.
Zugleich bieten die Atemübungen eine Hilfe, um Stress auszugleichen oder nicht aufkommen zu lassen. Durch die Meditation im Yoga kann mehr Gelassenheit erlangt werden, neben anderen wertvollen Effekten.
Wie viel Yoga täglich?
Für viele klingt täglicher Sport oder Yoga beängstigend. Der Zeitplan ist meist gefüllt und wo findet sich Platz für Yoga? Ganz allgemein gehen die Empfehlungen von 10 Minuten Bewegung am Stück aus, um eine Wirkung zu erzielen.
Beim Yoga werden 15 Minuten empfohlen. Dies kommt daher, dass zu den Yoga-Positionen das richtige Atmen gehört. Es bedeutet, entsprechend ein- und auszuatmen, den Körper zu spüren. Es gibt Yoga-Einheiten, für die trotz bewusster Atmung 15 Minuten ausreichen.
Damit wäre ein Anfang gemacht für ein gesünderes und aktiveres Leben mit Yoga.
