Schon wieder abgedriftet? Hauptsache nicht aufgeben? Was hilft im Hier und Jetzt zu bleiben? Ein Trost, Du bist nicht die oder der Einzige, der Probleme hat, bei der Meditation stets fokussiert zu sein.
Ganz wichtig ist es, nicht aufzugeben, denn jeder Versuch zählt. Das ist wissenschaftlich sogar belegt, dass Meditieren auch eine Wirkung hat, wenn wir das Gefühl haben, das uns Gedanken zu häufig ablenken.
Welcher Tipp hilft fokussiert zu bleiben?
Den einen Tipp gibt es nicht. Aber es gibt Tricks und jeder hat so seinen eigenen. Die einen beginnen ihre Umgebung wahrzunehmen, ihren Körper um zuletzt in ihrem Bewusstsein zu verweilen.
Eine traditionelle und sehr bekannte Form ist es auf unseren Atem zu hören und ihn zu beobachten, bis wir ruhig in uns verweilen. Wenn Gedanken aufkommen, können wir unseren Fokus wieder auf unsere Atmung legen. Das kann durchaus mehrmals erfolgen.
Beobachter unserer Gedanken?
Eine achtsame Bewusstseinsmethode ist es auch, seine aufkommenden Gedanken und Gefühle festzuhalten, sie sogar zu benennen.
Dadurch werden wir zum Beobachter unserer Gedanken, wenn der Geist beginnt herumzuwandern.
Wir identifizieren uns dann nicht mehr mit diesen Gedanken, sondern betrachten sie, schenken ihnen kurz unsere Aufmerksamkeit, lassen sie dann wieder ziehen und werden wieder präsent.
Es gibt Meditationen, da funktioniert das gut und dann wieder nicht. Es ist wichtig Geduld aufzubringen. Letztendlich ist es das was hilft, weiter zu üben.
Fokus nicht als Problem sehen?
Es ist wichtig, den Fokus nicht als Problem zu sehen. Bei der nächsten Meditation sollten wir neu beginnen, als wäre es das erste Mal.
