Wie kannst du Yoga während der Umstellung auf Winterzeit nutzen? Welchen Vorteil hat die Zeitumstellung?
Nur eine Stunde?
Eigentlich könnten wir annehmen, dass unser Körper sich bereits an die Zeitumstellung gewöhnt hat. Doch auch, wenn regelmässig alle sechs Monate die Uhr eine Stunde vor- oder zurückgestellt wird, bringt uns das doch aus der Balance. Unser Körper versucht dann, uns wieder in ein dynamisches Gleichgewicht, die Homöostase zu versetzen.
Innere Uhr wieder regulieren?
Die kleine Veränderung bringt unseren zirkadianen Rhythmus, besser bekannt als innere Uhr, dennoch durcheinander. Jetzt heisst es, unseren biologischen Rhythmus wieder ins Lot zu bringen.
Die Zeitumstellung als Vorsprung nutzen?
Im Herbst werden die Uhren zurückgestellt. Wir können nun eine Stunde Vorsprung bekommen. Das setzt voraus, dass wir unsere Schlafenszeit beibehalten.
Idealerweise gehen wir zur selben Zeit schlafen, stehen zur selben Zeit auf und im besten Fall noch etwas eher. Denn etwas früher aufstehen, fällt zurzeit leichter als im restlichen Jahr.
Der Vorsprung zeigt sich, denn Frühaufsteher sind produktiver, energiegeladener und lieben es morgendliche, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie Yoga mit dem Sonnengruss, eine aufladende Atemübung oder eine Meditation.
Geniesse die Sonne?
Die Umstellung wird erleichtert, wenn wir die Sonne geniessen können. Der Grund ist, dass die morgendliche Sonneneinstrahlung dazu beiträgt, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und die Übergangsphase zu erleichtern. Zwischen 10 und 15 Minuten nach dem Aufwachen sind ausreichend.
Frühstück als Vorsprung?
Tatsächlich ist auch ein gesundes Frühstück wichtig, um deine innere Uhr und selbst den Fettstoffwechsel positiv zu beeinflussen. Zudem erhöht es die Energie, reguliert den Blutzucker und signalisiert dem Gehirn, dass jetzt der Tag beginnen kann.
Was hilft noch bei der Umstellung auf die Winterzeit?
Neben den Tipps zum Aufstehen gibt es noch weitere Tipps. Da wäre der Genuss energiereicher Nahrungsmittel für Herbst und Winter wie Kürbis oder Rote Beete, Karotten, Gewürze wie Zimt und die Zitrusfrüchte nicht vergessen.
Durchhalten statt Nickerchen?
Auch wenn Powernaps in der Mittagspause empfohlen werden, sollten sie während der Phase der Zeitumstellung ausgelassen werden. Stattdessen ist Bewegung angesagt, wie auch am Morgen empfohlen wird. Das kann ein Spaziergang oder eine kurze Yoga-Übungsreihe sein.
Tipps zum Einschlafen?
Am Abend sollte die normale Schlafenszeit eingehalten werden, auch wenn es schwerer fällt. Entspannungsübungen können helfen und vor allem am Abend Abstand vom Bildschirm, sprich weg vom blauen, anregenden Licht.
Stattdessen können Atemübungen, Meditation, Tagebuchschreiben oder Malen ausprobiert werden, um die langen Winterabende abwechslungsreich und interessant zu gestalten.
