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Schon wieder etwas vergessen? Oder fallen Dir die wichtigen Daten einfach nicht ein? Wie verbesserst Du Dein Gedächtnis? Statt Dir darüber Sorgen zu machen oder Dich zu ärgern, solltest Du etwas dagegen tun.
Essen für das Gedächtnis? Nicht nur Sudoku oder Kreuzworträtsel stärken das Gedächtnis sondern u. a. auch unsere Ernährung. Dafür gibt es eine spezielle Wissenschaft.
Die Ernährungspsychiatrie setzt sich u. a. mit den Wirkungsstoffen unserer Nahrungsmittel auf unsere geistige Gesundheit auseinander.
Nahrung für die geistige Gesundheit?
Indem schon wenige Elemente unserer gewohnten Ernährung geändert werden, kann unsere Gedächtnisleistung bereits verbessert werden.
Dazu gehört beispielsweise das Reduzieren verarbeiteter Lebensmittel oder des Zuckerkonsums, dafür mehr Eiweiss, gesunde Fette und Antioxidantien in der täglichen Ernährung.
Der Stoffwechsel sollte unterstützt werden indem versucht wird regelmässig zu essen. So sollte Heisshunger vermieden und auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel geachtet werden.
Bewegung für das Gehirn?
Wenn es um Aktivität für die graue Masse geht, dann handelt es sich ebenfalls nicht unbedingt um Gedächtnisspiele, denn physische Bewegung ist nicht nur für Muskel und Co wichtig sondern auch für unser Gehirn.
Studien, wie die der Lancet Psychiatry, empfehlen 30 bis 60 Minuten dreimal pro Woche. Dazu zählt auch Yoga, seien es Sequenzen oder die einzelnen Yoga-Positionen.
Meditation für den Verstand?
Nein, das widerspricht sich nicht, denn wir brauchen unseren Verstand für unser Leben und selbst für die Meditation als Einstieg.
Durch Meditieren wird u.a. auch die allgemeine Gehirnfunktion verbessert. Zudem kann die Meditation den Aufbau der grauen Substanz im Gehirn unterstützen, wodurch das Gedächtnis wie auch die Lernfähigkeit verbessert wird.
Schlafen für den Geist?
Schlaf ist essentiell für alle unsere Vitalfunktionen und ebenso für unser Gehirn. Während wir schlafen wird in unseren Gehirn aufgeräumt, Unnötiges gelöscht und Wichtiges abgespeichert.
Empfohlen wird eine sieben- bis neunstündige Nachtruhe.
Yoga für das Gedächtnis?
All die guten Tipps betrachtet, kann Yoga als Gesamtpaket mit seinen Körperübungen, der Meditation und den Atemübungen auch unsere geistige Gesundheit fördern.
