Der Yoga Hüftöffner – Was ist das eigentlich?

Was habt Ihr nur gegen Hüftöffner wie Taube und Co?

▶️ Ist der Feuer Atem gefährlich?

Wer hätte gedacht, dass die Verbindung zwischen Körper und Geist besonders nach einer hüftöffnenden Yoga-Haltung gespürt wird, denn dann fühlen wir uns aufgerichtet und auf eine besondere Weise befreit von unserem emotionalen Ballast.

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Es kann sogar passieren, das Tränen fliessen und diese keineswegs aufgrund von Schmerzen sondern indem wir durch diese Asanas etwas loslassen.

Hüfte als Speicherstelle?

Hüftöffner sind für viele Yogis ein Gräuel. Dabei dienen sie dazu, angespannte und verkürzte Muskeln in der Hüfte zu entspannen. Aber auch Gefühle wie Traurigkeit oder Anspannung durch Stress werden in der Hüfte abgespeichert. Das liegt an unserer Muskulatur und hier am stärksten Hüftbeugemuskel, den wir besitzen, der bei jeglicher Art von Stress kontrahiert. Er ist mit unserem Nervensystem gekoppelt und dadurch gibt es eine enge Verbindung zu unseren Emotionen.

Hüfte und Geist?

Für die hüftöffnende Praxis gibt es weitere wichtige Muskeln, die wir alle dehnen. Im Körper und Geist macht sich ein befreiendes Gefühl breit. Es gibt Yogis, die das Gefühl beschreiben, dass ihnen Hüftöffner mehr Raum in ihrer Körpermitte schaffen.

Durch eine intensive Hüftöffner-Dehnung können tief liegende Emotionen hochkommen wie Furcht oder Trauer. Durch eine regelmässige Hüftöffner-Praxis können wir diese sich nach und nach auflösen.

Nicht umsonst werden also die Hüften und ebenso die Schultern im Yoga als „die Tore zur Freiheit“ bezeichnet. Das Üben lohnt, denn durch die Hüftöffner gewinnen wir Leichtigkeit und Freiheit für unser Leben.

Hüftöffner – Entlastung für die Gelenke

Die Asanas um die Hüfte zu öffnen, entlasten gleichzeitig die Gelenke, die mit der Hüfte verspannen. Durch die Hüftöffner tun wir auch den unteren Rücken, den Schultern und selbst den Kiefermuskeln etwas Gutes.

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Zu den häufigsten, praktizierten Hüftöffner gehören die Taube, Ausfallschritte in allen Variationen, der Lotussitz oder der Halbmond. Beim Hüftöffner ist eine gerade Ausrichtung wichtig. Aus diesem Grunde sollten Anfänger diese Haltungen mit besonderer Vorsicht angehen und im besten Fall in der Yoga-Stunde mit dem Yoga-Lehrer.

Weitere Wirkungen des Hüftöffner

Die Hüftöffner haben sehr viele positive Wirkungen. Neben den genannten haben sie eine die Körpervorderseite öffnende Wirkung. Sie lindern Rückenschmerz und schaffen mehr Beweglichkeit im Becken. Die Verdauung sowie die Durchblutung der Geschlechtsorgane wird verbessert, der Schlaf gefördert und der Kopf wird klarer.

Hüftöffner Übungen

Wir sprechen im Yoga oft über Posen, welche die Hüften öffnen oder strecken, aber was bedeutet das wirklich? Die Hüften sind anatomisch gesehen ein komplizierter Bereich. Wenn wir über das Öffnen der Hüften sprechen, beziehen wir uns im Allgemeinen auf die Muskeln um das Becken, die Beine, die untere Wirbelsäule und das Kreuzbein.

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Die folgenden Posen im Video bieten eine Vielzahl von Ansätzen zum Strecken der Hüften, die über die grundlegende Aussenrotation hinausgehen.

Dazu gehören grosse Muskelgruppen wie die Hüftbeuger, Oberschenkel, Gesässmuskeln, Adduktoren (innere Oberschenkel) und Abduktoren (äussere Oberschenkel) sowie viele kleinere, tiefere Muskeln, einschliesslich Piriformis und Psoas.

Viele Leute finden, dass ihre „Hüften“ angespannt sind, weil sie viel Zeit im Sitzen verbringen, sowohl bei der Arbeit als auch im Auto. Diese Verspannungen, die Rückenschmerzen und Ischias verursachen und die Mobilität beeinträchtigen können, wirken sich auf alle Muskeln aus, die das Becken umgeben.

Hüftöffner Yoga Wirkung

Mit Yoga können wir verschiedene Bewegungen mit den Hüften abarbeiten. Dies stellt sicher, dass das Gelenk geschmiert bleibt und behält die Flexibilität in den Muskeln und Geweben bei, die es umgeben.

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Wenn Sie durch Yoga Körperbewusstsein üben, werden Sie sich bewusst, dass die Hüften nicht nur körperlich, sondern auch emotional angespannt sind. Hier speichern wir unsere emotionalen Verwundbarkeiten, die zu blockierter Energie führen.

Yoga kann uns helfen, uns unserer Haltung bewusster bewusst zu werden. Dies ermöglicht es uns, unsere Hüften zu stabilisieren und zu revitalisieren, indem wir die richtigen Muskeln um das Gelenk herum trainieren, um uns in die richtige Position zu bringen.

Das Gleichgewicht zwischen den beiden Muskeln, den Abduktoren und den Gesässmuskeln, hilft dabei, den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk zu stabilisieren. Dies wird durch eine Kräftigungs- und Verlängerungsübung erreicht, die die Hüfte sicher hält.

In einer Linie zu stehen wirkt sich auch positiv auf unsere Stimmung aus und gibt uns einen Sinn für Zielstrebigkeit und Entschlossenheit.

Hüftöffner Anfänger

Im Video sind einige Yoga-Posen, die Anfänger sicher ausführen können, um alle Vorteile der Hüftöffnung zu nutzen, ohne sich zu verletzen oder sich angespannt zu fühlen.

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Hüftöffnende Yoga-Posen sind für viele Praktizierende die Favoriten. Gesunde Hüften helfen uns dabei, uns mühelos zu bewegen, schützen unsere Knie, unterstützen unseren unteren Rücken und halten uns beweglich.

Für viele Anfänger sind bestimmte Hüftöffner einfach zu schwierig oder belasten die Gelenke, anstatt die Bereiche zu öffnen, auf die wir zielen möchten.
Sie helfen beim Öffnen der Aussenrotatoren und der Seiten der Hüften und können anstelle von Taube und Lotus verwendet werden.

Yoga Hüftöffner Emotionen

Man liebt oder hasst die Hüftöffner. Aber was allen klar ist, geistig und energetisch sind sie eine grosse Hilfe. Viele Praktizieren lieben sie, weil ihre Hüften so eng sind und sie diese Befreiung brauchen. und andererseits mögen die meisten Leute diese Hüftöffner aus dem gleichen Grund nicht.

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Warum sind die Hüften so angespannt?

Hüftöffner lieferen eine grossartige Möglichkeit, tiefen emotionalen Stress zu lindern.

Überlegen Sie, was Sie tun, wenn Sie bedroht sind oder plötzlich einen Ruck bekommen. Wir reagieren auf eine physische Bedrohung, indem wir unsere Knie an die Brust ziehen und uns zum Schutz zu einer fötalen Haltung zusammenrollen.

Der Vorgang, bei dem die Knie eingezogen werden, beginnt an den Hüften, egal wie dramatisch sie auch sein mögen. Die Muskeln sind angespannt, aber niemals vollständig gelöst.

Ob es sich um ein traumatisches Ereignis oder mehrere kleine Ereignisse handelt, die Gefühle von Angst, Angst und Traurigkeit werden an den Hüften gespeichert, bis wir sie an die Oberfläche bringen und mit diesen tiefen Hüftöffnern eine Befreiung ermöglichen.

Je länger Sie Emotionen unterdrücken, desto fester wird der Griff. Einige bezeichnen diese Emotionen als festgefahren oder gefangen im Körper.

Yoga Hüftöffner Asanas

Die Hüften sind oft ein Bereich der Enge in unserem Körper, egal ob wir viel Zeit im Sitzen verbringen oder viele Sportarten wie Laufen oder Radfahren ausüben.

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Yoga ist ideal, um Verspannungen in diesem Bereich abzubauen. Arbeiten an der Flexibilität und Stabilität der Hüfte können auch die Schmerzen im unteren Rückenbereich, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern und Verletzungen im späteren Leben vorbeugen.

Während die meisten Yoga-Übungen die Muskeln um die Hüften und das Becken in irgendeiner Weise einbeziehen, sind Hüftöffner eine bestimmte Gruppe von Asanas, deren anatomische Hauptfunktion darin besteht, einen gesunden Bewegungsumfang in den Hüften aufrechtzuerhalten und zu entwickeln.

Die Knochen der Hüfte sind der Kopf des Femurs (die Knolle oben am Oberschenkelknochen) und das Becken. Diese bilden das grösste Kugelgelenk im Körper, das einen grossen Bewegungsspielraum bietet.