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Kann ein zu viel an Yoga-Positionen schädlich sein? Was ist die richtige Dosis an Asanas, Pranayamas und der Meditation? Viele Menschen, die mit Yoga beginnen, tun dies aus einem bestimmten Grund.
Sie wollen fitter oder schlanker werden oder sich vom Stress befreien. Das kann dazu führen, dass sie der Ehrgeiz packt. Doch das kann wie bei Sportarten den entgegengesetzten Effekt haben.
Yoga kann ebenso mit seiner entspannenden Wirkung, die ab der ersten Stunde bereits wohltuend ist, auch eine Art Sucht nach diesem Gefühl bewirken, was ebenfalls mehr schadet, als guttun kann.
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Genug mit Yoga-Positionen?
Die Frage ist, wann wir genug Yoga praktiziert haben, seien es Stunden pro Tag oder Tage in der Woche? Dies betrifft vor allem die Yoga-Positionen. Hier kommt es auf den Fitness-Level des Praktizierenden an. Bestimmte Anzeichen weisen darauf hin, dass es genug mit den Asanas ist.
Gelenke nicht überlasten?
Der Grund ist, dass bei den Yoga-Positionen die Gelenke belastet werden. Sie sollen jedoch nicht überdehnt, sprich überbeansprucht werden. Werden bestimmte Asanas zu oft oder zu lange gehalten, dann steigt das Verletzungsrisiko durch die Überbelastung.
Muskelkater und Schmerzen durch zu viel Yoga?
Kommt es beim Yoga zu Schmerzen oder stellt sich am nächsten Tag wieder ein Muskelkater ein, sind dies Anzeichen dafür, dass zu viel oder zu intensiv geübt wird.
Dann nimmt der Ehrgeiz zu viel Raum im Yoga ein, was schädlich ist. Dem eigenen Körper zuliebe sollte die Yoga-Stunde verkürzt oder die Intensität reduziert werden.
Atmung nicht kontrolliert?
Es ist wichtig, bei den Yoga-Haltungen auf die Atmung zu achten. Wird die Atmung nicht beachtet, dann geht dieser wunderbare Effekt, den die Harmonie zwischen richtiger Atmung und Yoga-Position bewirkt, verloren.
Vielleicht zeigt sie auch, dass die Übungen zu schnell praktiziert werden. Doch selbst bei den Varianten der dynamischen Yoga-Stile gehört die kontrollierte Atmung dazu.
Erschöpft durch Yoga?
Wer Yoga wie eine Sportstunde betreibt und sich danach ausgelaugt und extrem erschöpft fühlt, hat zu viel praktiziert.
Was ist die richtige Dosis an Yoga?
Die richtige Dosis hängt von jeden Yogi und Yogini ab. Es kommt sicherlich auf das Level der Fitness an. Bei der Yoga-Praxis sollte es nicht nur um Beweglichkeit und Kraft gehen.
So ist es viel wichtiger, den Körper in den verschiedenen Yoga-Positionen mit der Atmung wahrzunehmen. Teil davon ist auch die aktuelle Flexibilität, denn wir sind nicht jeden Tag gleich beweglich, was auch von unserem psychischen Befinden abhängig ist.
Im Yoga bewerten wir nicht unsere Praxis, sondern spüren uns hinein. Finden wir durch Yoga, incl. der Atemübungen und der Meditation dann wieder in unsere eigene Balance zurück, fühlen uns besser nach einem anstrengenden Tag, dann haben wir die richtige Dosis an Yoga.
