Viele fragen sich, soll ich Yoga und Jogging kombinieren? Kann Laufen einseitig sein? Warum ergänzen sich Jogging und Yoga? Viele Menschen begeistern sich für das Laufen, sei es nach Feierabend oder am Wochenende, nicht zu vergessen professionelle Läufer, die ein gezieltes Lauftraining absolvieren.
Tatsächlich bringt das Lauftraining positives für Körper und Geist. Dennoch ist das Lauftraining eher einseitig und vielfach wird Yoga als Ausgleich empfohlen. Besonders nach dem Laufen helfen Yoga-Haltungen.
Welche positiven Wirkungen haben Yoga-Übungen nach dem Jogging?
Durch gezielte Yoga-Haltungen können einzelne Muskelgruppen bewusst wahrgenommen werden. Auch die Faszien werden geschmeidig gehalten und bleiben damit beweglich und frisch. Durch die einseitige Beanspruchung können verkürzte Muskeln durch Yoga gedehnt werden.
Yoga fördert die Durchblutung so dass durch die Übungen besser regeneriert werden kann. Zuletzt hilft Yoga nach dem Lauftraining besser zu entspannen.
Wird regelmässig nach dem Laufen Yoga praktiziert wird auch langfristig die Unfallgefahr gesenkt.
Welche Yoga Übungen helfen Joggern besonders?
Regelmässige Yoga-Einheiten, die den gesamten Körper stärken und flexibel halten, sind für jeden empfehlenswert. Für Läufer gibt es bestimmt Yoga-Haltungen, die vor dem Laufen bzw. danach empfohlen werden.
Nach dem Laufen empfiehlt sich eine kleine Yoga-Übungseinheit wie der Vorbeuge, bei der die Beine gedehnt und die Schulter und Hüfte geöffnet werden.
Der Fersensitz empfiehlt sich zur Dehnung des Fussspanns und der Schienbeine. Drehübungen entspannen den unteren Rücken.
Vor dem Laufen eignet sich die Vorbeuge ebenfalls zur Dehnung und Öffnung. Ergänzt werden sollte sie durch eine Seitendehnung und die tiefe Hocke um die Hüfte zu öffnen.
Wer regelmässig Yoga praktiziert, kennt weitere Übungen, die ihm für das Training oder einen Lauf gut vorbereiten.
Laufen ist für viele Sportler ein Ausgleich. Doch es sollte nicht unterschätzt werden, denn es ist ein intensiver und kraftvoller Sport, der Gelenke und Muskulatur stark belastet. Dies verlangt nach einem gesunden Ausgleich wie Yoga.
