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Yoga bei Arthrose? Warum brauchen Gelenke Bewegung? Wann sollten die Gelenke geschont werden ? Gelenke machen unseren Körper beweglich indem sie starre Knochen und knorpelige Strukturen verbinden.
Neben den sechs grossen Gelenke wie das Hüft-, Knie-, Schulter, Ellbogen, Hand- und Sprunggelenk gibt es noch weitere sogenannte echte und unechte Gelenke, die sich durch ihre Struktur unterscheiden, oft sehr versteckt liegen, aber dennoch Bewegung ermöglichen.
Wie pflege ich meine Gelenke?
Die gelenkigen Verbindungen wollen gepflegt werden. Neben einer gesunden Ernährung spielt vor allem die Bewegung eine Rolle, wofür Gelenke auch gemacht sind. Die alltägliche Bewegung reicht allerdings meist nicht aus. Deshalb wird Sport und Fitness und Bewegungsarten empfohlen.
Warum ist Bewegung wichtig für die Gelenke?
Durch die Bewegung werden die Gelenke, mit Nährstoffen versorgt und die Strukturen erhalten ihre Belastbarkeit.
Bewegung ist also wichtig, auch wenn wir uns steif und müde fühlen oder die Gelenke sogar schmerzen. Gerade dann ist Schonung die falsche Massnahme, denn dann wird weniger Gelenkflüssigkeit produziert, und das Gelenk nicht ernährt.
Es wird spröde und rau, Risse können sich bilden. Damit ist Bewegungsmangel auch ein Risikofaktor für Arthrose.
Bewegung und Sport ja – aber welche?
Durch regelmässige Bewegung werden die Gelenkbestandteile wie Bänder, Sehnen und die Muskulatur stabilisiert. Eine kräftige Muskulatur kann Stösse abfedern und vor Verletzungen schützen.
Zugleich sind Bewegungsübungen mit Schmerzmitteln vergleichbar. Die Schmerzreduktion ist am effektivsten durch eine Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining. All das findet sich im Yoga.
Yoga für mehr Bewegung?
In der indischen Philosophie wird ebenfalls auf Bewegung gesetzt, denn sie hält den Körper gesund. Ein grosser Vorteil ist, dass Yoga, wenn es richtig praktiziert wird, sehr sanft ist und dennoch den gesamten Körper trainiert.
Wer regelmässig an der Yoga-Stunde teilnimmt, bemerkt sehr schnell eine Veränderung seines Bewegungsradius entsprechend dem Alter und physischen Strukturen. Zugleich stärken die Yoga-Positionen in Verbindung mit der Atmung auch mental.
Yoga bei Arthrose?
Der Yoga kennt verschiedene Yoga-Stile. Für therapeutische Zwecke, für Menschen mit physischen Einschränkungen können ruhige Formen wie Hatha Yoga, Yin Yoga oder Restorative Yoga gewählt werden.
Die Asanas, wie die Yoga-Positionen bezeichnet werden, können den Möglichkeiten der Praktizierenden angepasst werden. Die betroffenen Gelenke sowie der Grad der Erkrankung können berücksichtigt werden. Zudem können Hilfsmittel genutzt werden.
So kann Yoga für Arthrose-Patienten mit einfachen Übungen sehr sanft ausgeführt werden. Dennoch werden Muskeln aufgebaut und die Gelenkflexibilität verbessert.
Fordernde Yoga-Arten wie Ashtanga Yoga oder Power Yoga, die sehr dynamisch sind, eignen sich hingegen weniger und können die Gelenke schnell überlasten.
Neben der körperlichen Ebene auf der Yoga Verspannungen löst, die Flexibilität erhöht, die Ausdauer verbessert sowie die Steifheit und Erschöpfung reduziert, hat er auch mit der Meditation und den Atemübungen wohltuende und heilsame Effekte auf Seele und Geist.
