Gibt es spezielle Übungen für die Körperwahrnehmung? Warum wird im Yoga auf das Körpergefühl so viel Wert gelegt?
Unser Körper ist der Tempel unserer Seele aber auch unser Werkzeug. Wir benutzen unsere Hände um etwas zu tun oder unsere Beine um uns fortzubewegen. Obwohl er uns als Ausdrucksmittel dient, nehmen wir ihn viel zu selten wahr, vor allem im Alltag. Hier hat der Stress die Oberhand.
So ist es wichtig, dass wir immer wieder innehalten und im eigenen Körper ankommen. Das sind nicht nur entspannende sondern auch gesundheitsfördernde Momente. Im Yoga wird diese Körperwahrnehmung geschätzt, da wir so die Yoga-Haltungen effektiver praktizieren und unseren Körper besser gesundhalten können.
Übungen für die Körperwahrnehmung
Aus dem Focusing gibt es Übungen um die Körperwahrnehmung zu trainieren.
Die „Grounding“-Übung
Der Kontakt zum Boden ist wichtig. Wir sollten ihn immer wieder einmal wahrnehmen. Wie spüren wir den Boden und welche Regionen unserer Fussohle haben Kontakt?
Beim Grounding können wir unser Gewicht wahrnehmen, wie es in den Fusssohlen ankommt, wir können die Schwerkraft wahrnehmen. Im Sitzen und Liegen können wir die Unterlage wahrnehmen, auf der wir uns befinden. Wir können auch unser Gewicht loslassen.
Die Gelassenheitsatmung
Diese Atemübung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Dafür schliessen wir unsere Augen und schenken unsere gesamte Aufmerksamkeit unserem Atem. Wir nehmen ihn bewusst wahr, ohne ihn zu beeinflussen.
Es ist angenehm, den Atemfluss wahrzunehmen und wir schenken uns ein Lächeln. Stört unser Verstand die Entspannung, dann können wir ihn beschäftigen, indem wir vor dem Einatmen lautlos „ein“ und vor dem Ausatmen ebenso lautlos „aus“ sprechen.
Nach dem Ausatmen folgt eine kleine Pause. Sie dient der Beruhigung des vegetativen Nervensystems.
